10 consejos para iniciarse en el senderismo

senderismo2En España tenemos alrededor 20.000 Km de sendas que siguen aumentando cada día más. Estas rutas recorren zonas importantes por el paisaje y la historia de nuestro país.

¿Qué necesitas para empezar a hacer senderismo? He aquí unos consejos sencillos para la inciación al senderismo…

Cosas que hacer a la hora de iniciarse en el senderismo

1) Todos pueden practicar senderismo, es una forma más tranquila al alcance de todos del trekking y del montañismo. Lo ideal es de empezar con un grupo de amigos que ya hacen senderismo. Evaluar su proprio estado físico antes de comenzar.

2) El esfuerzo que eliges depende de la ruta, puede ser aerobico o de resistencia. Para empezar, mejor elegir rutas con poco desnivel y que no sean demasiado largas. Todos los senderos balizados te dan información sobre las características de la ruta y se reparten en: pequeños recorrido (marcados con color blanco y amarillo, se hacen en una jornada), grandes recorridos (blanco y rojo, recorrido por una o más regiones), senderos locales (blanco y verde, con un máximo de 10 Km) y senderos urbanos (amarillo y rojo, zonas peatonales de cascos históricos). En caso de un sendero que no sea balizado, informate con antelación sobre las características del itinerario.

3) Antes de la actividad, informate sobre la previsión meteorológica.

4) Elige calzados adecuados. Botas o zapatillas, deberían ser ligeras, impermeables y transpirables a lo mismo. Además deben ofrecer una buena amortiguación y torsión. Mejor elegir calzados más grandes de lo habitual para dar espacio a los calcetines.

5) Los calcetines no deben retener la humedad, son muy importantes para los pies. Generalmente están hechos con lana y fibra sintética, con distintos grosores en el talón, planta y empeine.

6) Durante la excursión, el cuerpo regula su calor a través de la sudoración. Es por eso que la ropa tiene que ser transpirable. Lo ideal es de elegir la ropa según la estación y comprar ropa de los nuevos materiales ligeros y adaptados al deporte. Considera también que en montaña frecuentemente hay bruscos cambios del tiempo, entonces el sistema mejor es de vestirse en capas diferentes.

7) Evita de exponer partes del cuerpo al sol. Lleva un gorro y gafas de sol para proteger los ojos.

8) Lleva una mochila de tamaño adecuado y adapta a la forma de tu espalda. Cargala sólo con lo necesario, como: protector solar, gafas de sol, líquidos, algo para comer, mapa de la zona, teléfono móvil.

9) No olvidarte de llevar medicamentos como pomadas antiinflamatorias y analgésicos.

10) Los bastones son una ayuda para hacer senderismo, sobre todo para diminuir el esfuerzo de las rodillas.

asturiasPor fin sólo tienes que elegir un lugar y empezar a marchar, sin pensar demasiado, sólo disfrutando de lo que hay entorno a ti e de la vida..

Ahora tú, ¿que opinas?

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